aha OKej Michail juz podaje 1.Cwicze juz 10 miesięcy przerwa byla tylko na 2 miesiące wakacje(razem z wakacjami 12 miesięcy..) 2 w poniedziałki robie klatke z bicepsami KLATKA 1 lawka prosta. 5 serii po 12.10.8.6.6 następnie skosna tak samo jak poprzednie rozpiętki 3X12 serii i to wszystko a bicepsów nie bede opisywal bo mnie interesuje klatka(a [...]
Tydzień 2 Waga 95,3kg ( pierwsza wartość to zmiana w porównaniu do poprzedniego tygodnia, druga to zmiana od początku redukcji ) Trening Trening 3 razy Dieta Dieta utrzymana na poziomie 2000kcal Jeden dzień 3000kcal HIIT 0 razy Ogólnie tydzień uważam za w miarę udany, tym bardziej że miałem większy nakład pracy niż normalnie oraz nadzwyczaj [...]
1. najlepiej jesli chodzi o pieczywo wrzuc grahamki do tego dorzuc troszke platkow owsianych i masz pyszna jajecznice. Stopniowo dodawaj az sie oswoisz ze smakiem. maslo zamien na maslo oselka (bardzo dobre w smaku i zdrowe) jesli musisz slodzic herbate slodz ja miodem ;-D 2. ziemniaki zamien na ryz - najlepiej brązowy dlugo sie wchlania(ziemniaki [...]
wiem że miesiąc to nic, ale lepiej chyba 2 miesiące na sucho i pozniej kreatynke , niż 3 tygodnie ;d mam już to zakupione i dlatego mnie korci ;d no chyba jest rożnica 2 tyg a 2 miesiące ? bo jak nie ma to łykam teraz :D Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-19 22:50:41
Jeszcze jedna moja i kompletnie trywialna uwaga-ale często się o tym nieświadomie lub świadomie zapomina lub nie przykłada uwagi: Jak coś robimy,to róbmy to na 100 %,wersje lajtowe typu 50%,75 % się nigdy nie sprawdzają Masti Jeżeli ta uwaga dotyczy uczestników konkursu, to chyba trochę nie w porządku, dla niektórych już samo uczestnictwo w tym [...]
i tu sie troche mylisz , da sie zrobić krate w 3 miesiace ! Dwadzieścia krzyżyków mniej na karku i praca w siłowni. Pewnie że się da. Nawet w miesiąc ;-D
i tu sie troche mylisz , da sie zrobić krate w 3 miesiace ! Dwadzieścia krzyżyków mniej na karku i praca w siłowni. Pewnie że się da. Nawet w miesiąc ;-D Nie mowie o sobie , mam swoich podopiecznych i widze ze sie da tylko trzeba uwierzyc i spiac poslady ;-)
Masti jak to brak odzewu, przecież napisałem ze zrobię i WW i Przysiady :-D. Dla jasności prosiłbym o uściślenie maksymalna ilość powtórzeń w 3 minuty rozumie ze mogę robić przerwy i odłożyć sztangę na stojaki czy mam ją cały czas trzymać w rekach czy tez na barkach ?
---Dzień V 5.06.2009--- Trening 3 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-40kg-fil- 2 Przenoszenie Hantla 1s-13kg- 3 Przysiad -2s-52kg-film- 4 Wiosło -1s- 42 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-29kg ---Komentarz--- Dziś wszystko było świetnie :) Dieta ładnie trzymana wszystko poprostu nawet dzień :D Tylko szkoda, że pada :( ---Dieta--- I Placuchy [...]
jrzynek ma racje. pierwsze 4-5 rund trzeba z mosleyem trzeba uważac sami widzielismy jak foyd był zachwiany na początku walki chyba gdzies tak 3 runda. ale pozniej mosley ruszał sie jak by wazyl 10 kilo wiecej a floyd był bardziej aktywny :D i shane przegrał 120:110:D ale manny da rade potem chciałbym zobaczyc berto albo jmm z mannym.
[...] jako dodatek bo nie wyrobisz z regeneracją. Proponował bym coś takiego Trening A MC Wyciskanie na płaskiej OHP Trening B Siady Wiosłowanie/drążek dipsy Zacznij sobie od 3 serii z czasem możesz dojść do 5. Powtórzenia w zależności od ilości serii w 3 seriach do 12 powtórzeń, 4 serie do 8 powtórzeń , 5 serii do 5 powtórzeń. Możesz sobie np [...]
Nazwa: S1+ Producent: DermaBolics Kategoria: Specjalne> Dostępność: jest Cena brutto: 199.00 PLN Topical Mass Matrix Increases mass gains Increases libido Prevents catabolism Contributes to positive nutrient partitioning Creates favorable aromatization Courtesy of DermaBolics, another time-tested mass gaining formulation, S1+™, [...]
Wiec moze odpowiem: Dieta: - Rano płatki kukurydziane z mlekiem (ww) - Po ok 2h 3 bułki ze szynką (szynki nie skąpie - grubo)(malo ww + w miare duzo bialka) - Oprócz obiadu (który w domu mam bardziej obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek [...]
mi tez chodzi wlasnie o mase latwiejsza do utrzymania bo co to za frajda przyje**** 10 kg i 2/3 stracic ;d jedno co zostanie to rozstepy ;d dlatego mysle ,ze beda normalne dawki bez przesady , po cyklu trzymac BTW takie jak na cyklu ?
Ok, dzięki - tylko jeszcze ta RAMPA 5 - czyli po ile powtórzeń -> 1p x 60%, 1p x 70%, 1p x 80%, 1p x 90%, 1p x 100% ?? Narazie oleję ten dodatek co pisałem i zobaczymy jak będzie po pierwszym i drugim tygodniu. Dotychczas testowałem to i owo i mieszałem wszystko ze wszystkim heh, także bywało i tak że miałem normalnie treningi a czasem i 3 siłowe [...]
Staż hm trudno powiedzieć intersuje sie tym od 4 lat ale pierwsze 2 lata to było zbieranie wiedzy i wyrabianie techniki na treningach . Brakuje mi troche ciągłosci w ćwiczeniach bo a to studia (sesja) a to cos itd . wydaje Mi sie że brakuje mi diety bo w sumie jej nie mam poprostu jem to na co mam ochote .... Chcialem zmienic ilosc posiłków z 3 [...]
"Nie masz sie czym przejmować. Niech sobie mówią. No to co że tyle wyciskasz po kretce? Przecież oni też mogą ją wziąść." - znajac ich to powiedza ze wola naturalnie...dobra nie wazne, Marijo - zrobie tak jak mowisz...psychologicznie:D zobaczymy co z tego bedzie..."przestań kłapać buzią i bierz się za żelazo" - to mi sie [...]
Nie chce startowac :D Po prostu lubie byc ON, a jak mam sobie robic syf clomidami itd po to zeby za 3 miechy znow na cos wejsc to faktycznie ten mostek nie brzmi zle, tymbardziej ze w czerwcu 16 sie hajtam wiec musze byc w formie i do tego czasu sie na bank odblokuje i wsyztsko ogarne bo moja juz mi suszy glowe ze od tych sterydow dziecko bedzie [...]
19/08/08 "Na wszystko jest czas...na odpoczynek przede wszystkim!" Dzien zaczal sie strasznie. Pomimo ze jest wolny od pracy, to i tak od rana bawilem sie w wola pociagowego. Najpierw przebieżka pchajac auto-akumulator siadł. A potem do sklepu po zakupy. Ostatnimi czasy coraz czesciej odczuwam bole miesni, skurcze-praca fizyczna+siłownia [...]
Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26
